Variasi Latihan Gaya Dada dan Gaya Punggung

 Variasi Latihan Gaya Dada dan Gaya Punggung 

Variasi Latihan Renang Gaya Dada

    Komponen Keterampilan:

1. Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
2. Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
3. Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
4. Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
5. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
6. Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
7. Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong).

• Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.
• Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.

2) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan nafas, dilakukan saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

• Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut.
• Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata dan pada saat itu nafas dihembuskan dari mulut.

3) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus

4) Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

Variasi gerakan kaki renang gaya dada

• Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang, Berpegangan pada parit kolam duduk di pinggir kolam 

• Latihan gerakan lengan berpasangan, Teknik dasar (gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada)

Variasi Latihan Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang

    Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal

    Gerakan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan

    Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

    Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. 

2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung

a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal

• Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Gerak lengan berpasangan

• Gerakan memutar lengan ke belakang lurus.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

c. Gerak lengan menggunakan alat

• Letakkan pelampung diantara kedua paha
• Gerakan memutar lengan ke belakang lurus.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m.