Senam Irama tanpa Alat

      Senam Irama tanpa Alat 

 Senam irama tanpa alat adalah senam irama yang dilakukan tanpa menggunakan alat apapun kecuali menggerakkan tubuh mengikuti irama yang ada. Senam irama atau disebut gerak ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat. Dalam bab ini akan kita pelajari senam irama tanpa menggunakan alat, yaitu gerakan mengayun dua lengan dan gerakan melangkah sambil mengayun. Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama materi berikut ini!

A. Gerakan Senam Irama Dengan Mengayun Dua Lengan
     Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1. Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
    Cara melakukan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
    e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
Berikut adalah gambar dari gerakan mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang diikuti kedua lutut mengeper:

2. Mengayun Dua Lengan ke Samping
    Cara melakukan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan
        diayun ke samping kanan.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan
        lutut mengeper.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1,
        dan ke-2.
    e. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
    f. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.
Berikut adalah gambar gerakan mengayun dua lengan ke samping kanan dan ke samping kiri:

3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
    Cara melakukannya sebagai berikut.
    a. Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
    d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.
    e. Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat
        di samping badan.
    f. Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
    g. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
    h. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
Ini adalah gambar dari gerakan mengayun dua lengan dari samping ke atas:

B. Gerakan Senam Irama Melangkah dan Mengayun
    Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun sebagai berikut.
1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping
    Cara melakukan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kanan.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama.
    e. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
Berikut adalah gambar dari gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping:

2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan
    Cara melakukan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah diikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian \
        tepuk tangan.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan sebelumnya.
    e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Gambar dari gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan:

3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
    Cara melakukannya sebagai berikut.
    a. Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua lengan tepuk tangan di depan dada.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 melakukan gerakan yang sama dengan sebelumnya.
    e. Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Berikut adalah gambar dari berjalan dengan mengayun lengan ke samping, kemudian tepuk tangan di depan dada:

Selain tidak menggunakan alat, senam irama juga dapat dilakukan dengan alat seperti TONGKAT, GADA, dan SIMPAI. Dengan melakukan senam irama tubuh tanpa sadar akan sehat dan menyenangkan karena disertai dengan irama yang disesuaikan dengan gerakan, semoga bermanfaat :)